Çìµå¶óÀΡä
¸ÀÀÖ´Â °õÀå¾î
ÀÛ¼º : 2004³â 01¿ù 30ÀÏ(±Ý) 20:21 °¡+°¡-
¼­¹ÎÀÇ ¹è°íÇÄÀ» ÇؼÒÇÑ ¸Ô°Å¸® °õÀå¾î, 80³â´ë¿¡´Â Æ÷À帶Â÷¿¡ µîÀåÇÑ ¼ÒÁÖ¾ÈÁÖ Á¦1È£·Î »ø·¯¸®¸ÇÀÇ ÃâÃâÇÑ ¹è¸¦ ä¿ü´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â °Ç°­ºÕÀ» Ÿ°í °æÁ¦¼öÁØ¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷À¸·ÎºÎÅÍ °Ç°­½Ä, ½ºÅ¹̳ª½ÄÀ¸·Î »ç¶û¹Þ°í ÀÖ´Â À½½ÄÀÌ´Ù.

ÁÖ ¸Þ´º´Â ¼Ò±Ý±¸ÀÌ, ¾ç³ä±¸ÀÌ, Å뱸ÀÌ°¡ ÀÖ°í ¤ºÒ±¸À̳ª ¼ÖÀÙ±¸ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ¼öÀ°µµ ±× ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°ÀÌ´Ù.
¼Ò±Ý±¸ÀÌ´Â °õÀå¾î ÀÚü°¡ °¡Áø ¿ø·¡ÀÇ ¸ÀÀ», ¾ç³ä±¸ÀÌ´Â ¾ç³ä¸À°ú °õÀå¾îÀÇ ¸ÀÀ», Å뱸ÀÌ´Â ²®Áú° ¸ÔÀ¸¹Ç·Î À°ÁúÀÇ ¸À°ú ²®ÁúÀÇ ¸ÀÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

°õÀå¾î¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ±¸¼º¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ¾ç³äÀåÀÌ ¾î¿ì·¯Á® ½Ã°¢ÀûÀ¸·Î´Â ±¸¿î °¥»ö, ÈÄ°¢ÀûÀ¸·Î´Â ±¸¼öÇÑ ³¿»õ, ¹Ì°¢ÀûÀ¸·Î´Â °¨Ä¥¸À µîÀÌ »ý±â°í À°Áú¿¬È­ ¹× Â̱êÇÑ Áú°¨ÀÌ ÃÑüÀûÀ¸·Î ¸ÀÀ» »ó½Â½ÃŲ´Ù.

Àü¹®°¡µéÀÌ ¹àÈ÷´Â °õÀå¾î±¸ÀÌÀÇ 100£ç´ç ¿¡³ÊÁö´Â 200kcalÁ¤µµ, ´Ü¹éÁúÇÔ·®Àº 21~23£ç, ÁöÁúÀº 10£ç, Ä®½·Àº 15£ç, öºÐÀº 1£ç Á¤µµÀÌ´Ù. ±¸¼º¾Æ¹Ì³ë»êÀº ±Û·çŸ¹Î»ê ¹× ·çÀ̽ÅÀÌ ¸¹°í ƯÈ÷ Àڶ󳪴 ¾î¸°ÀÌÀÇ ¼ºÀå, ¹ßÀ°¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¶óÀ̽Å, ¾Ë±â´ÑÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù°í ÇÑ´Ù.

Áö¹æ»êÀÇ Á¶¼ºÀº ¿Ã·¹Àλê(C18:1)ÀÌ °¡Àå ³ô°í, ÆȹÌƾ»ê(C16:0), ½ºÅ׾Ƹ°»ê(C18:0), ¸®³î·»»ê(C18:2)ÀÇ ÇÔ·®µµ ¸¹´Ù. ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÎ EPA, DHAÀÇ Á¶¼ººñ´Â °¢°¢ 2~4%, 10~12%·Î ½ÉÀå ¹× Ç÷°üÁúȯ¿¹¹æ, ·ù¸ÓƼ½º¼º°üÀý¿° ¿ÏÈ­ÀÛ¿ë, ÇǺΰǰ­ÀÛ¿ë, ÆóÁúȯ¿¡ ´ëÇÑ ¹æ¾î·ÂÁõ°­, ´ç´¢, ´Ù¹ß¼º °æÈ­Áõ, ÆíµÎÅë, ¿ì¿ïÁõ ¹× ¾Ï ¿¹¹æÈ¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ Á¶¼ººñ°¡ ³ô´Ù.

°õÀå¾î´Â ´ëüÀûÀ¸·Î ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í ±¸¼º¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú, Ä®½· ¹× öºÐ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¶Ç ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀ̹ǷΠ°õÀå¾î¿ä¸®´Â ¾î¸°ÀÌÀÇ ¹ßÀ°¼ºÀå ¹× ¸¸¼ºÅðÇ༺ ÁúȯÀÇ ¿¹¹æ½ÄÀ¸·Î, ¶Ç ½ºÅ¹̳ª½ÄÀ¸·Î ±ÇÀåµÇ°í ÀÖ´Ù.

°ÅÁ¦¿¡µµ °õÀå¾î Àü¹®Á¡µéÀÌ ÀÖ´Ù. °íÇö½Ã³»¿¡´Â ¸Å¸³Áö ÃàÇù°ñ¸ñÀ¸·Î °¡¸é ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.

¸ð´×´º½º ±âÀÚ webmaster@morningnews.or.kr ±â»ç ´õº¸±â
¸¹ÀÌ º» ´º½º

Á¤Ä¡ÀÇȸ

ÀÚÄ¡ÇàÁ¤

Á¶¼±°æÁ¦

¹®È­¿¹¼ú

À̽´/±âȹ

¿ì¸®µ¿³×

±æµû¶óÄ¥¹é¸®

[±¸¼º¿ÁÀÇ »êÇàÀϱâ] ¼­ºÀ½º´ÔÀÇ ¹æ±¤(Û¯ÎÃ)

Áö³­ 21ÀÏ, ¿¬È­»ê À屺ºÀ¿¡ µµÂøÇÏ´Ï °íµå¸§ÀÌ ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²Ã³·³ ³ì¾Æ³»¸°´Ù. ¿©±â¼­ ¼±À¯ºÀ¡­È²»õ°í°³¡­³²»ê¡¦

  1. [±¸¼º¿ÁÀÇ »êÇàÀϱâ] Á¶¸Á±Ç
  2. [»êÇàÀϱâ] ½Ã·çºÀ
  3. °ø°ùÀÌ, ¼ö¼±È­·Î º½¸ÂÀÌ Áغñ ÇÑâ

Àϻ󿡼­

¿ìÆ÷ µû¿À±â °ÅÁ¦ »êÃ̽ÀÁö ã¾Æ¿À´Ù

¿ìÆ÷´Ë¿¡¼­ ¹æ»çµÈ ¼öÄÆ µû¿À±â°¡ °ÅÁ¦ »êÃ̽ÀÁö·Î À̵¿ ¸ÔÀÌÈ°µ¿À» ÇÏ´Â ¸ð½ÀÀÌ Æ÷ÂøµÆ´Ù. Å뿵°ÅÁ¦È¯°æ¿îµ¿¡¦

  1. °ÅÁ¦½ÃÀÇȸ, ¹ÌÃëÇÐ ¾î¸°ÀÌ Ã»»ç°ßÇÐ Àαâ
  2. [¼¼»ó»ìÀÌ] »ç¶÷ÀÌ ¶°³­ ÀÚ¸® ¾²·¹±â¸¸ ³²´Â´Ù
  3. [»êÇàÀϱâ]¡°³ë³âÀÇ ¼ö´Ù´Â ¾àÀÌ´Ù¡±

»ç¶÷µé

  1. ¹®ÀçÀÎ Àü ´ëÅë·É, °íÇâ °ÅÁ¦¿¡ »ç¶ûÀ» ´ã´Ù
  2. °íÇö½ÃÀå ¼ø´ñ±¹ Ãæ³²½Ä´ç, ¸Àµµ »ç¶ûµµ ÃÖ°í
  3. ¿ù³²ÀüÂüÀüÀÚȸ °ÅÁ¦½ÃÁöȸ Á¤±âÃÑȸ
  4. °ÅÁ¦Çؾç°ü±¤°³¹ß°ø»ç, ÁÖ¹ÎÂü¿©°æ¿µ ¿ì¼ö È°µ¿ÀÚ ½Ã»ó
´õº¸±â

Á¾±³

  1. ½ÅÇö±³È¸, »ç¶û³ª´® ·¯ºê°ÅÁ¦ ±âÇÁÆ®¹Ú½º ±âŹ
  2. °ÅÁ¦ °íÇö±³È¸, ¼³¸íÀý À½½Ä ¼±¹°·Î ¾î·Á¿î ÀÌ¿ô ã¾Æ
  3. °ÅÁ¦ ½ÅÇö±³È¸, ·¯ºê°ÅÁ¦ ±âÇÁÆ®¹Ú½º 400¼¼Æ® ±âŹ
  4. °íÇö±³È¸, °ÅÁ¦½ÃÈñ¸Áº¹ÁöÀç´Ü¿¡ 9³â° Èñ¸Áõ»ç
´õº¸±â

±â»ç ¸ñ·Ï

¸ð´×´º½º PC¹öÀü
°Ë»ö ÀÔ·ÂÆû