¸ÀÀÖ´Â °õÀå¾î
ÀÛ¼º : 2004³â 01¿ù 30ÀÏ(±Ý) 20:21 °¡+°¡-
¼¹ÎÀÇ ¹è°íÇÄÀ» ÇؼÒÇÑ ¸Ô°Å¸® °õÀå¾î, 80³â´ë¿¡´Â Æ÷À帶Â÷¿¡ µîÀåÇÑ ¼ÒÁÖ¾ÈÁÖ Á¦1È£·Î »ø·¯¸®¸ÇÀÇ ÃâÃâÇÑ ¹è¸¦ ä¿ü´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â °Ç°ºÕÀ» Ÿ°í °æÁ¦¼öÁØ¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷À¸·ÎºÎÅÍ °Ç°½Ä, ½ºÅ¹̳ª½ÄÀ¸·Î »ç¶û¹Þ°í ÀÖ´Â À½½ÄÀÌ´Ù.
ÁÖ ¸Þ´º´Â ¼Ò±Ý±¸ÀÌ, ¾ç³ä±¸ÀÌ, Å뱸ÀÌ°¡ ÀÖ°í ¤ºÒ±¸À̳ª ¼ÖÀÙ±¸ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ¼öÀ°µµ ±× ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°ÀÌ´Ù.
¼Ò±Ý±¸ÀÌ´Â °õÀå¾î ÀÚü°¡ °¡Áø ¿ø·¡ÀÇ ¸ÀÀ», ¾ç³ä±¸ÀÌ´Â ¾ç³ä¸À°ú °õÀå¾îÀÇ ¸ÀÀ», Å뱸ÀÌ´Â ²®Áú° ¸ÔÀ¸¹Ç·Î À°ÁúÀÇ ¸À°ú ²®ÁúÀÇ ¸ÀÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
°õÀå¾î¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ±¸¼º¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ¾ç³äÀåÀÌ ¾î¿ì·¯Á® ½Ã°¢ÀûÀ¸·Î´Â ±¸¿î °¥»ö, ÈÄ°¢ÀûÀ¸·Î´Â ±¸¼öÇÑ ³¿»õ, ¹Ì°¢ÀûÀ¸·Î´Â °¨Ä¥¸À µîÀÌ »ý±â°í À°Áú¿¬È ¹× Â̱êÇÑ Áú°¨ÀÌ ÃÑüÀûÀ¸·Î ¸ÀÀ» »ó½Â½ÃŲ´Ù.
Àü¹®°¡µéÀÌ ¹àÈ÷´Â °õÀå¾î±¸ÀÌÀÇ 100£ç´ç ¿¡³ÊÁö´Â 200kcalÁ¤µµ, ´Ü¹éÁúÇÔ·®Àº 21~23£ç, ÁöÁúÀº 10£ç, Ä®½·Àº 15£ç, öºÐÀº 1£ç Á¤µµÀÌ´Ù. ±¸¼º¾Æ¹Ì³ë»êÀº ±Û·çŸ¹Î»ê ¹× ·çÀ̽ÅÀÌ ¸¹°í ƯÈ÷ Àڶ󳪴 ¾î¸°ÀÌÀÇ ¼ºÀå, ¹ßÀ°¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¶óÀ̽Å, ¾Ë±â´ÑÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù°í ÇÑ´Ù.
Áö¹æ»êÀÇ Á¶¼ºÀº ¿Ã·¹Àλê(C18:1)ÀÌ °¡Àå ³ô°í, ÆȹÌƾ»ê(C16:0), ½ºÅ׾Ƹ°»ê(C18:0), ¸®³î·»»ê(C18:2)ÀÇ ÇÔ·®µµ ¸¹´Ù. ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÎ EPA, DHAÀÇ Á¶¼ººñ´Â °¢°¢ 2~4%, 10~12%·Î ½ÉÀå ¹× Ç÷°üÁúȯ¿¹¹æ, ·ù¸ÓƼ½º¼º°üÀý¿° ¿ÏÈÀÛ¿ë, ÇǺΰǰÀÛ¿ë, ÆóÁúȯ¿¡ ´ëÇÑ ¹æ¾î·ÂÁõ°, ´ç´¢, ´Ù¹ß¼º °æÈÁõ, ÆíµÎÅë, ¿ì¿ïÁõ ¹× ¾Ï ¿¹¹æÈ¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â ´Ù°¡ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ Á¶¼ººñ°¡ ³ô´Ù.
°õÀå¾î´Â ´ëüÀûÀ¸·Î ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í ±¸¼º¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú, Ä®½· ¹× öºÐ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¶Ç ´Ù°¡ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀ̹ǷΠ°õÀå¾î¿ä¸®´Â ¾î¸°ÀÌÀÇ ¹ßÀ°¼ºÀå ¹× ¸¸¼ºÅðÇ༺ ÁúȯÀÇ ¿¹¹æ½ÄÀ¸·Î, ¶Ç ½ºÅ¹̳ª½ÄÀ¸·Î ±ÇÀåµÇ°í ÀÖ´Ù.
°ÅÁ¦¿¡µµ °õÀå¾î Àü¹®Á¡µéÀÌ ÀÖ´Ù. °íÇö½Ã³»¿¡´Â ¸Å¸³Áö ÃàÇù°ñ¸ñÀ¸·Î °¡¸é ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÁÖ ¸Þ´º´Â ¼Ò±Ý±¸ÀÌ, ¾ç³ä±¸ÀÌ, Å뱸ÀÌ°¡ ÀÖ°í ¤ºÒ±¸À̳ª ¼ÖÀÙ±¸ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ¼öÀ°µµ ±× ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°ÀÌ´Ù.
¼Ò±Ý±¸ÀÌ´Â °õÀå¾î ÀÚü°¡ °¡Áø ¿ø·¡ÀÇ ¸ÀÀ», ¾ç³ä±¸ÀÌ´Â ¾ç³ä¸À°ú °õÀå¾îÀÇ ¸ÀÀ», Å뱸ÀÌ´Â ²®Áú° ¸ÔÀ¸¹Ç·Î À°ÁúÀÇ ¸À°ú ²®ÁúÀÇ ¸ÀÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
°õÀå¾î¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ±¸¼º¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ¾ç³äÀåÀÌ ¾î¿ì·¯Á® ½Ã°¢ÀûÀ¸·Î´Â ±¸¿î °¥»ö, ÈÄ°¢ÀûÀ¸·Î´Â ±¸¼öÇÑ ³¿»õ, ¹Ì°¢ÀûÀ¸·Î´Â °¨Ä¥¸À µîÀÌ »ý±â°í À°Áú¿¬È ¹× Â̱êÇÑ Áú°¨ÀÌ ÃÑüÀûÀ¸·Î ¸ÀÀ» »ó½Â½ÃŲ´Ù.
Àü¹®°¡µéÀÌ ¹àÈ÷´Â °õÀå¾î±¸ÀÌÀÇ 100£ç´ç ¿¡³ÊÁö´Â 200kcalÁ¤µµ, ´Ü¹éÁúÇÔ·®Àº 21~23£ç, ÁöÁúÀº 10£ç, Ä®½·Àº 15£ç, öºÐÀº 1£ç Á¤µµÀÌ´Ù. ±¸¼º¾Æ¹Ì³ë»êÀº ±Û·çŸ¹Î»ê ¹× ·çÀ̽ÅÀÌ ¸¹°í ƯÈ÷ Àڶ󳪴 ¾î¸°ÀÌÀÇ ¼ºÀå, ¹ßÀ°¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¶óÀ̽Å, ¾Ë±â´ÑÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù°í ÇÑ´Ù.
Áö¹æ»êÀÇ Á¶¼ºÀº ¿Ã·¹Àλê(C18:1)ÀÌ °¡Àå ³ô°í, ÆȹÌƾ»ê(C16:0), ½ºÅ׾Ƹ°»ê(C18:0), ¸®³î·»»ê(C18:2)ÀÇ ÇÔ·®µµ ¸¹´Ù. ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÎ EPA, DHAÀÇ Á¶¼ººñ´Â °¢°¢ 2~4%, 10~12%·Î ½ÉÀå ¹× Ç÷°üÁúȯ¿¹¹æ, ·ù¸ÓƼ½º¼º°üÀý¿° ¿ÏÈÀÛ¿ë, ÇǺΰǰÀÛ¿ë, ÆóÁúȯ¿¡ ´ëÇÑ ¹æ¾î·ÂÁõ°, ´ç´¢, ´Ù¹ß¼º °æÈÁõ, ÆíµÎÅë, ¿ì¿ïÁõ ¹× ¾Ï ¿¹¹æÈ¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â ´Ù°¡ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ Á¶¼ººñ°¡ ³ô´Ù.
°õÀå¾î´Â ´ëüÀûÀ¸·Î ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í ±¸¼º¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú, Ä®½· ¹× öºÐ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¶Ç ´Ù°¡ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀ̹ǷΠ°õÀå¾î¿ä¸®´Â ¾î¸°ÀÌÀÇ ¹ßÀ°¼ºÀå ¹× ¸¸¼ºÅðÇ༺ ÁúȯÀÇ ¿¹¹æ½ÄÀ¸·Î, ¶Ç ½ºÅ¹̳ª½ÄÀ¸·Î ±ÇÀåµÇ°í ÀÖ´Ù.
°ÅÁ¦¿¡µµ °õÀå¾î Àü¹®Á¡µéÀÌ ÀÖ´Ù. °íÇö½Ã³»¿¡´Â ¸Å¸³Áö ÃàÇù°ñ¸ñÀ¸·Î °¡¸é ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ð´×´º½º ±âÀÚ webmaster@morningnews.or.kr ±â»ç ´õº¸±â