±æ°íµµ Èûµé¾ú´ø ½Ã°£ÀÌ Áö³ª°¡°í µåµð¾î ¼ºÀÎÀÌ µÇ¾î ²Þ¿¡ ±×¸®´ø Ä·ÆÛ½º »ýȰÀ» ¸¸³£ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³¸¼± ¡¦
±æ°íµµ Èûµé¾ú´ø ½Ã°£ÀÌ Áö³ª°¡°í µåµð¾î ¼ºÀÎÀÌ µÇ¾î ²Þ¿¡ ±×¸®´ø Ä·ÆÛ½º »ýȰÀ» ¸¸³£ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³¸¼± ¡¦
°æ³² °ÅÁ¦½ÃÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Á¾ÇÕÀÇ·á±â°üÀÎ °ÅºØ¹éº´¿ø(ȸÀå ¹é¿ë±â)ÀÌ °ÅÁ¦½Ã ÃÖ°íÀÇ ·£µå¸¶Å©·Î ¿ì¶Ò ¼³ °ÅºØÀÇ·á»ê¾÷º¹ÇÕ´Ü¡¦
°æ³² °ÅÁ¦½ÃÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Á¾ÇÕÀÇ·á±â°üÀÎ °ÅºØ¹éº´¿ø(ȸÀå ¹é¿ë±â)ÀÌ °ÅÁ¦½Ã ÃÖ°íÀÇ ·£µå¸¶Å©·Î ¿ì¶Ò ¼³ °ÅºØÀÇ·á»ê¾÷º¹ÇÕ´Ü¡¦
¾ÈŸ±õ°Ôµµ ¿ì¸®³ª¶ó û¼Ò³âÀº ¿îµ¿ µîÀ» ÅëÇÏ¿© ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ½Ã°£Àº Àý´ëÀûÀ¸·Î ºÎÁ·ÇÑ ¹Ý¸é¿¡ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ Çо÷¿¡ ¿¡¦
¾ÈŸ±õ°Ôµµ ¿ì¸®³ª¶ó û¼Ò³âÀº ¿îµ¿ µîÀ» ÅëÇÏ¿© ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ½Ã°£Àº Àý´ëÀûÀ¸·Î ºÎÁ·ÇÑ ¹Ý¸é¿¡ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ Çо÷¿¡ ¿¡¦
¸¸ 6¼¼ 1ÇгâºÎÅÍ 6Çгâ±îÁö ´Ù¾çÇÑ ¿¬·É´ëÀÇ ÇлýµéÀÌ ¸ð¿© »ýȰÇÏ´Â ÃʵîÇб³. ÃʵîÇб³¿¡¼´Â ¾ÆÀ̵鿡°Ô ±âº»ÀûÀÎ ¡¦
¸¸ 6¼¼ 1ÇгâºÎÅÍ 6Çгâ±îÁö ´Ù¾çÇÑ ¿¬·É´ëÀÇ ÇлýµéÀÌ ¸ð¿© »ýȰÇÏ´Â ÃʵîÇб³. ÃʵîÇб³¿¡¼´Â ¾ÆÀ̵鿡°Ô ±âº»ÀûÀÎ ¡¦
¡®Å©·Î½ºÇÍ ¾Æ³ªÅä¹Ì(Crossfit-Anatomy ‧ ´ëÇ¥ ¹Ú¹Ì¶ó)¡¯´Â Å©·Î½ºÇÍ Çùȸ·ÎºÎÅÍ Á¤½ÄÀ¸·Î ÀÎÁØ¡¦
°ÅÁ¦½Ã º¸°Ç¼Ò(¼ÒÀå Á¤±â¸¸)´Â Áö³ 20ÀÏ Ãæ³²Áö¿ª¿¡¼ ¿ÃÇØ ù ¹øÂ°·Î ¡®ÁßÁõ¿¼ºÇ÷¼ÒÆÇ°¨¼ÒÁõÈıº(Severe Fe¡¦
°ÅÁ¦½Ã º¸°Ç¼Ò(¼ÒÀå Á¤±â¸¸)´Â Áö³ 20ÀÏ Ãæ³²Áö¿ª¿¡¼ ¿ÃÇØ ù ¹øÂ°·Î ¡®ÁßÁõ¿¼ºÇ÷¼ÒÆÇ°¨¼ÒÁõÈıº(Severe Fe¡¦
¿îÀüÀ» ÇÒ ¶§¸é ÁÖº¯ÀÇ »óȲÀ» ÁýÁßÇØ¼ »ìÆì¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ÇǷεµ°¡ ³ô¾Æ ÈÞ½ÄÀÌ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ¸öÀÌ »µ±ÙÇÒ ¶§´Â ½ºÆ®¡¦
¿îÀüÀ» ÇÒ ¶§¸é ÁÖº¯ÀÇ »óȲÀ» ÁýÁßÇØ¼ »ìÆì¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ÇǷεµ°¡ ³ô¾Æ ÈÞ½ÄÀÌ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ¸öÀÌ »µ±ÙÇÒ ¶§´Â ½ºÆ®¡¦
´ëÇѹα¹ÀÇ ÇÏ´ÃÀÌ ¿ÂÅë »Ñ¿¸´Ù. ¸¶½ºÅ©¸¦ ¾²°í Ãâ±ÙÇÏ´Â ¾ÆÄ§Ç³°æÀº ÀÌÁ¦ ÀÏ»óÀÌ µÇ¾ú´Ù. °æÁ¦Çù·Â°³¹ß±â¡¦
´ëÇѹα¹ÀÇ ÇÏ´ÃÀÌ ¿ÂÅë »Ñ¿¸´Ù. ¸¶½ºÅ©¸¦ ¾²°í Ãâ±ÙÇÏ´Â ¾ÆÄ§Ç³°æÀº ÀÌÁ¦ ÀÏ»óÀÌ µÇ¾ú´Ù. °æÁ¦Çù·Â°³¹ß±â¡¦
Àº Â÷ ¾È¿¡¼ Àå½Ã°£ °°Àº ÀÚ¼¼·Î ¿îÀüÀ» ÇÏ´Ùº¸¸é ¿Â ¸ö ±¸¼®±¸¼® Âî»ÑµíÇÑ ´À³¦À» ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÀÛÀº ÅëÁõÀ» Àß ¡¦
Àº Â÷ ¾È¿¡¼ Àå½Ã°£ °°Àº ÀÚ¼¼·Î ¿îÀüÀ» ÇÏ´Ùº¸¸é ¿Â ¸ö ±¸¼®±¸¼® Âî»ÑµíÇÑ ´À³¦À» ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ÀÛÀº ÅëÁõÀ» Àß ¡¦
Çѱ¹°Ç°°ü¸®Çùȸ(ȸÀå äÁ¾ÀÏ, ÀÌÇÏ °ÇÇù)¿Í ¼Ò³âÇѱ¹ÀϺ¸°¡ ±³À°ºÎ¿Í º¸°Çº¹ÁöºÎ ÈÄ¿øÀ¸·Î ¡°Á¦24ȸ Àü±¹ ÃʵîÇлý ±Ý¡¦
Çѱ¹°Ç°°ü¸®Çùȸ(ȸÀå äÁ¾ÀÏ, ÀÌÇÏ °ÇÇù)°¡ ±³À°ºÎ¿Í º¸°Çº¹ÁöºÎÀÇ ÈÄ¿øÀ¸·Î ¿À´Â 9ÀϺÎÅÍ 6¿ù 7ÀϱîÁö ¡°Á¦8ȸ ºñ¡¦
¿îÀüÀ» Á÷¾÷À¸·Î »ï°í ÀÖ´Â ¿îÀü±â»çµéÀº ÇÏ·ç Áß ¸¹Àº ½Ã°£À» Â÷ ¾È, µµ·Î À§¿¡¼ º¸³»°í ÀÖ´Ù. ´Ù¾çÇÑ À§Çè¿¡ ¡¦
¿îÀüÀ» Á÷¾÷À¸·Î »ï°í ÀÖ´Â ¿îÀü±â»çµéÀº ÇÏ·ç Áß ¸¹Àº ½Ã°£À» Â÷ ¾È, µµ·Î À§¿¡¼ º¸³»°í ÀÖ´Ù. ´Ù¾çÇÑ À§Çè¿¡ ¡¦
Çѱ¹°Ç°°ü¸®Çùȸ °æ³²ÁöºÎ´Â 21ÀÏ °æ³²µµÃ» Á÷¿ø ¹× ¹Î¿øÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, ü¼ººÐ, Á¶°©ÁÖ¸§¸ð¼¼Ç÷°ü °Ë»ç¸¦¡¦
°¡Á·µéÀÌ ¸ðµç Àϰú¸¦ ¸¶Ä¡°í ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À´Â Àú³á½Ã°£. ¼·ÎÀÇ ¾ó±¼À» ¸¶ÁÖÇϸç ÇÔ²² º¸³»´Â ½Ã°£Àº °¡Á· °£ÀÇ Á¤°ú ¡¦
°¡Á·µéÀÌ ¸ðµç Àϰú¸¦ ¸¶Ä¡°í ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À´Â Àú³á½Ã°£. ¼·ÎÀÇ ¾ó±¼À» ¸¶ÁÖÇϸç ÇÔ²² º¸³»´Â ½Ã°£Àº °¡Á· °£ÀÇ Á¤°ú ¡¦
°ÅÁ¦½Ã(½ÃÀå º¯±¤¿ë)´Â 8ÀÏ º»°ÝÀûÀÎ Æ÷µµ ÃâÇÏ ½Ã±â¸¦ ¸Â¾Æ °ÅÁ¦ Æ÷µµ ÁÖ»êÁöÀÎ µÐ´ö¸éÀ» ã¾Æ Àç¹è ³ó°¡¿Í ¡¦
°æ³²µµ(µµÁö»ç ¹Ú¿Ï¼ö)´Â ¡®ÀÚ¿¬°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ¿þµù¡¤È޾缶¡¯ °ÅÁ¦ Áö½Éµµ¿¡¼ ¸®¸¶ÀÎµå °áÈ¥½ÄÀ» ¿Ã¸®¸ç Ưº°ÇÑ ¼ø¡¦
¿äÁò »ç¶÷µéÀº ³Ê¹« ¹Ù»Ú´Ù. ¸öÀÌ ¹Ù»Û °ÍÀº ¹°·ÐÀ̰í, ¸¶À½Àº ´õ ±×·¸´Ù. ´«Àº ½º¸¶Æ®Æù¿¡ ºÙÀâÇô ÀÖ°í, ±Í¡¦